Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]
Rozpisałem dokładnie swoja dietę i myślę, że już ostatecznie proszę o korekte i poprawe ;)Z diety wyszło mi wieksze dostarczenie wartości niż załozyłem początkowo. Czy to nie będzie przeszkadzało, aż tak bardzo? Pozdrawiam. Dieta: Założenie: 2.1g B/kg, 7-8g WW/kg, 1.9g T/kg I posiłek * Płatki owsiane 100g – 11.9g B, 69.3g WW, 7.2g T, 366 [...]
I posiłek brak białka i tłuszczy II słabe źródło węglowodanów białka i brak warzyw III ok IV z makrelą nie przesadzaj gdyż jest wędzona na dłuższą metę nie jest zdrowa V dodaj oliwy i oblicz to wszytsko
Jak powiedziałem, postaraj się ograniczać tuńczyka, ze względu na rtęć w nim zawartą. Z makrelą wędzoną też ostrożnie. Zwróć uwagę na zawartość kwasów tłuszczowych w diecie. Możesz czasem posmarować chleb masłem. Do owsianki dobre będą orzechy. Co to za sałatka 100g? Kupne dzieła odpadają. Dodajesz warzywa do każdego posiłku, oprócz po treningu. [...]
3. Tłusta ryba - tuńczyk (max. 2xtydz), makrela wędzona, łosoś. Orzechy plus białko. 7. Jeżeli jesz to co opisujesz to dieta wydaje się w porządku. Niekoniecznie węgle plus białko = tkanka. Na pewno okołotreningowo muszą być węglowodany (ryż, kasza).
[...] na wartości jak u lisnera - 6g białka na 100g, a tłuszczy ok 40g, ale chyba nie oto chodzi w kuchni SFD ma być smacznie, ale przede wszystkim zdrowo, wartościowo i pożywnie B50 na makrelę mam inny przepis - makrela wędzona, koncentrat pomidorowy + jajka w stosunku 2/1 - dwa białka na 1 żółtko, do tego kilka przypraw na czele z bazylią i oregano
Kielux, czytaj co jest na pierwszej stronie. Chcesz pomocy a nic od siebie nie dajesz. Zaproponuj coś, co mogę poprawić, nie proś o ułożenie diety od podstaw, bo Ci tego nie zrobię. urlacher, policz sobie http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm A pod tym Twoim linkiem nie wiem co Ty policzyłeś, ale mi wyszło ponad [...]
Okej wrzucam diete, troche godzin nie trzymalem ale staralem sie abyprzerwy pomiedzy posilkami nie przekraczaly tej granicy 4h, jezeli chodzi o odstepstwa od diety to tylko 1 raz wy***alem 1 litr coli zero pod koniec redukcji ale ona w sumie nawet na redukcji jest ponoc dozwolona tylko ze w***** nie zdrowa ze wzgledu na rakotworcze slodziki 1 [...]
[...] 3kanapki z kiełbasą pomidorem serem chlebem razowym i sałatą 3 posiłek: 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu i warzywa(czasami kurczak w sosie) 4 posiłek przed treningiem: makrela wędzona(nie wiem ile g zależy jak sie trafi)+ ryż z cukrem i śmietaną 100g 5 posiłek(po treningu) jajecznica z 5 jaj z pomidorem i szynką podsmażoną + banan 6 [...]
Witam. Moja redukcja trwa mniej więcej rok. Były też chyba ze 3 miechy na masę. Moja dieta składała się z 6 posiłków pełnowarotściowych, przed treningiem bez warzyw i po brak tłuszczy czyli tak jak powinno być. Jednak przez miesiąc jadłem tylko 3 - 4 posiłki, ale zmieniłem to. Wtedy się jeszcze nie znałem. W czasie diety biegałem i chodziłem na [...]